מה עושים? #31 - נושמים! יתרונות הנשימה הנכונה מהאף - אסף פסטינגר 😎

מה עושים? #31 - נושמים - אסף פסטינגר 😎

מוזמנים לדבר איתי בפייסבוק Daniel Baron || או באינסטה - ​​Daniel Baron @jedimaking

 

לינקים וסיכומים:  

• כמה נשימות אנחנו נושמים ביום? 6 ליטר אוויר בכל אחת: עובדות מדהימות על הריאות 
• איך לנשום נכון? 
  • נשימה סרעפתית, לשאוף לסרעפת ולא לבית החזה 
  • לנשום מהאף
  • כששואפים - כלוב בית החזה יתרחב הצידה
• נשימה נכונה עוזרת בכמה היבטים
  • שיפור ביצועים ספורטיבים
  • הורדה של לחץ וסטרס
  • שיפור איכות השינה
  • עוזר לאסטמה
  • בין 6 ל 7 נשימות בדקה

• יתרונות בנשימה מהאף:
  • סינון פתוגנים בנשימה
  • האוויר מתחמם וטופס לחות באף שלנו ואז הגוף קולט חמצן בצורה יעילה יותר
  • נייטריק אוקסייד - חומר ארגוגני - משפר ביצועים, מרחיב כלי דם, הוא מופרש מרירית האף. גורם לנו להיות יותר רגועים, מפעיל את המערכת הפרא סימפטטית - מנוחה ועיכול. הוא גם חומר נוגד פתוגנים - אן או (האותיות באנגלית) הוא הגיימ ציינגרN.O

• • שיפור קליטת החמצן בגוף ב 10% בקירוב

 

• שינה עם סלוטייפ על הפה:

     - מעניק אנרגיה במהלך היום

     - עוצר קימה באמצע הלילה

     - לנסות לפחות לאורך חודשיים

 

ספר מומלץ על נשימה: 

The Oxygen Advantage About The Book - Oxygen Advantage       

Shut Your Mouth and Save Your Life       

 

נשימה היא בחינם!

 

תרגיל נשימה: נשימות מים, קפה וויסקי:

 Change Your Breath, Change Your Life | Lucas Rockwood | TEDxBarcelona

 

תרגילי נשימה: עירור סרעפת

• לשאוף הכי עמוק ואז להוציא אוויר ולספור 10 שניות בלחש כמה פעמים עד שנגמר האוויר. 
• לנשום סרעפתית עם משקולת או ספר על הבטן ולחזק את כל השרירים תוך כדי נשימה
• נשימה ריבועית: לשאוף 4 שניות, לעצור אוויר 4 שניות, להוציא אוויר 4 שניות, לא לנשום כלל 4 שניות.

 

איפיון נשימה:

• קצב
• כיווניות הנשימה: סרעפת…
• יחס שאיפה נשיפה
• עצירת הנשימה
• דפוס הנשימה: שטחי עמוק

 

נשימה טובה: כמה יותר נעלמת מהעין

 

לשנות את המילים בהן אנחנו משתמשים ואת דפוס החשיבה

 

המסר של אסף: כל יום אנחנו שונים, להקשיב לעצמנו כל יום באותו היום

תהיה סבלני לעצמך כמו שאתה סבלני לאחרים

 

לינקים של אסף

לינקר: ​​@Motion.community 

פייסבוק:Motion community - Home

אינסטגרם: Asaf festinger (@motion.community) • Instagram photos and videos

יוטיוב: motion community

המרכז לתזונה בגליל העליון: https://www.facebook.com/nutritionistcenter

מה עושים? נושמים על החיים