מה עושים #25 💫 פיתוח גוף, טבעונות ודרך חיים עם לנה פרנקל

מה עושים #25 💫 פיתוח גוף, טבעונות ודרך חיים עם לנה פרנקל

 

ביום האישה חשבתי לארח לשיחה את אחת הנשים הכי חזקות שאני מכיר - לנה.

אלופת הארץ והעולם בפיתוח גוף, מחזיקת כרטיס פרו באיגוד העולמי

IFBB

 

מאמנת אישית לפיתוח גוף וכושר:

פייסבוק: https://www.facebook.com/lena.frenkel

אינסטגרם: https://www.instagram.com/lenafrenk_ifbbpro/

 

 

מה לנה עושה בימים אלה? ממשיכה להתאמן אחרי שהתאמנה גם לאורך כל קורונה

 

שוחחנו על ההבדל בין אימוני כח לאימוני פיתוח גוף ? 

בדרך כלל באימוני כח אין מכונות ומכשירים לבידוד החיטובים של השרירים.

 

יש גם הבדל בתזונה - אם יש עודף של קלוריות אתה תגדל. אם יש חוסר קלוריות קטן אבל יש מספיק חלבון ופחמימה מורכבת אתה תתחטב

 

אם לנה הייתה שריר בגוף היא הייתה השירירים בכתף 😎

 

המסע של לנה לפיתוח הגוף:

בגיל 30 אחרי לידה החלה להתאמן והיום בגיל 51 היא משתתפת בתחרויות. כמה חודשים אחרי שהתחילה להתאמן היא כבר הבינה שהיא הופכת את זה לעיסוק והפכה את זה ללייפ סטייל שלה. כיום היא גם מאמנת אישית ומדריכה. התחילה להתאמן ב2001 והתחרות הראשונה ב-2005.

 

איך להתמיד במשהו?

לבחור להתעסק במשהו שאתה אוהב - אז זה מצליח. 

 

אם יש כאב בגוף באיזה שריר לפעמים זה אומר שצריך לקחת הפסקה קצרה. כאבים גם יכולים להגיע מהנפש. 

 

כמה לנה ישנה? 7

שעות בלילה. שעות השינה הן מאוד אינדיווידואליות. 

 

:הכנה לתחרות

הכנות מתחילות שנה לפני התחרות עצמה. הריטואל דומה לאורך התקופות, אבל בעצימות משתנה. בין 4 ל 5 אימונים בשבוע. 45 ד' עד שעה מקסימום וגם אימון קרדיו בין 15 ד' עד שעה וחצי. 

בתחילת התהליך עושים גדילה, אוכלים יותר וגם יותר פחממות. לקראת התחרות, בשלב החיטובים עושים יותר קרדיו כי הוא עוזר לשרוף את השומן יותר נכון. 

אם את עוברת את השעה באימון קרדיו מומלץ לעשות הפסקה כדי שהגוף לא ישרוף חלבונים מהשרירים. 

 

לנה טבעונית כבר 4 שנים!

 

איך עושים את זה? 

מוצרי חלבון שונים. אבקות חלבון ופחמימות מורכבות.

ביונד מיט לדעתה הרבה יותר טעים מבשר ✊

 

אוכלת ביום: 400-500 ג' פחמימה נטו, ו 200 ג' חלבון, 80-100 שומן (טחינה, אבוקדו, חמאת בוטנים, מעט טופו. 

 

לנה משתדלת תמיד לשמור על שלווה פנימית - אנחנו מייצרים את המציאות, אם אנחנו חושבים רגוע וטוב אנחנו יוצרים לעצמנו מציאות יותר טובה ורגועה.

 

טיפ למתאמנ/ת מתחילה:

• להציב מטרה אמיתית - מטרה ברורה. אם את.ה רוצה להשיג משהו את.ה צריכה את הסיבה.
• להעזר בתחילת התהליך באנשי מקצוע
• בשביל להשיג מטרה צריך לתכנן את הצעדים קדימה ולדעת איך לעשות אותם. 

 

להתאמן 3 פעמים בשבוע:

לצעירים זה עוזר להתפתח נכון

למבוגרים זה מחדש אנרגיה

אתה מרגיש אחרת וטוב יותר שאתה מתאמן

 

המסר של לנה: 

לאהוב את עצמך מבפנים, את מי שאתה ואת מה שאתה ואז זה יוצא החוצה ואתה יכול להעניק לעולם. אהבה עצמית, אהבה לכל העולם החיצוני, האנשים והחיות. 

 

אם אתם רוצים להתייעץ עם לנה או מחפשים מאמנת אישית אתם מוזמנים לפנות!

 

 

חלבון צמחוני לשייקים:

https://bodymania.co.il/product/%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%a6%d7%9e%d7%97%d7%95%d7%a0%d7%99-500%d7%92/

קוד להנחה - Lenaf-10

 

מוצרי חלבון טבעוניים יבשים:

https://veganpower.co.il/product-category/%d7%9e%d7%95%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%99%d7%91%d7%a9%d7%99%d7%9d/

 

מעיין אליאסי - תערובות לפנקייק, ללחם וכולי עם חלבון מהצומח 

https://www.maayaneliasi.com/

 

מאפייה תל אביבית טבעונית ביתית למטעמים מלאי חלבון מהצומח - TLV Protein Bakery

https://www.facebook.com/TLV-Protein-Bakery-104033838004212/

 

חלבון צמחוני ללא טעם להוסיף לבישול:

https://www.myprotein.co.il/sports-nutrition/pea-protein-isolate/10530136.html?variation=10530137

 

אתגר טבעונות 22 יום:

https://etgar22.co.il/

 

חדר הכושר של הסופנסר של לנה בנתניה - Reborn - Fitness Club

https://www.facebook.com/rebornfitnessc/

 

 

❤️ ספרו לי מה חשבתם: מה אתם אוהבים לשמוע? מאצ לאב

https://www.facebook.com/Barondann

https://www.instagram.com/jedimaking/